Выбирая диеты для похудения, мы даже на подсознательном уровне отдаем предпочтение тем из них, которые обещают быстрые результаты без особых усилий. Мы готовы исключить многие продукты из своего рациона, но только на время. Мы не желаем забывать о сладком, жаренном или жирном на длительный срок, поэтому снова и снова ищем свою эффективную диету.

На чем основываются эффективные диеты для похудения?

Большинство диет несут в себе одну идею, которая состоит в сокращении потребления еды, максимального уменьшения потребления жиров и углеводов. Поэтому эффективные диеты для похудения, как правило, являются низкоуглеводными.

Среди них особое внимание обращают на себя следующие диеты:

- диета Кима Протасова,
- Кремлевская диета,
- арбузная диета,
- французская диета,
- диета Аткинса,
- японская диета и др.

Чтобы получить представление о подобных диетах, рассмотрим диету Кима Протасова. Длительность ее всего лишь 5 недель. Правда, даже после двух недель соблюдения диеты некоторые женщины отмечают снижение веса на 10-12 килограмм.

Эта диета хороша тем, что не ограничивает количество съедаемой еды и способствует улучшению обмена веществ в организме. Суть диеты состоит в том, чтобы употреблять большое количество овощей и молочных продуктов, но только 5-ти % жирности. Причем не нужно отказываться от чая или кофе, но следует выпивать ежедневно два литра воды.

Кремлевская диета отличается от большинства низкоуглеводных диет тем, что каждый продукт имеет свои баллы (у.е.). Составлять меню можно по-разному, не превышая при этом строго установленное количество у.е.

Быстро похудеть поможет белковая диета

Чтобы быстро похудеть, можно обратить внимание на еще одно диету – белковую. Ее вариантов есть большое количество. Но основной смысл заключается в том, чтобы употреблять в пищу в большом количестве белковые продукты, а остальные включать в рацион в минимальном количестве. В данном случае стоит отдавать предпочтение таким белковым продуктам, как мясо, яичный белок, рыба и творог. Белки, которые содержаться в этих продуктах, способствуют выведению воды из организма, при этом постепенно сжигаются жировые запасы.

При выборе жесткой белковой диеты, которая наиболее эффективна, нужно помнить о следующем: на ней нужно «сидеть» не больше семи дней. За это время можно сбросить 8-10 килограмм. А вот водный баланс в организме следует постоянно восстанавливать посредством минеральной воды. Нужно будет также позаботиться о том, чтобы организм получал достаточное количество минералов и витаминов.

Одним из преимуществ разнообразных белковых диет является то, что человек не испытывает острого чувства голода. Но вот несбалансированность диет, нагрузка на почки – это их существенный недостаток.

«Неголодные» диеты для похудения

Среди эффективных диет выделяют так называемые «неголодные» диеты для похудения. К ним относятся гречневая и кефирная монодиеты.

Гречневая диета для похудения дает возможность сбросить от 5 до 7-8 килограмм уже за первую неделю ее соблюдения. Поскольку это монодиета, то очевидно, что нужно есть только гречку. Ее готовят немного необычным способом. Вместо того чтобы отварить кашу традиционным способом, промытую гречку заливают крутым кипятком и оставляют так на всю ночь. Уже утром ею можно позавтракать. Соблюдая диету, можно пить минеральную воду и иногда побаловать себя яблоком кислого сорта (правда, это не желательно).

Кефирная диета интересна тем, что эффект похудения заметен не сразу, тем не менее, он стойкий. Чистая кефирная диета длится три дня. В течение этого периода нужно пить только 1-1,5 литра этого молочного продукта в день. Можно сидеть на диете в два раза дольше, но тогда следует ввести в рацион овощи и фрукты в количестве 0,5-1,0 кг (кроме бананов, винограда), вареную курицу или рыбу (примерно 0,2 кг в день).

Кстати, диету Ларисы Долиной тоже можно назвать кефирной, но она не является монодиетой, хотя в день все также нужно пить по 1,5 литра кефира.

Эффективные диеты. Какими они должны быть?

Количество диет для быстрого похудения очень много, часть из них приведена выше. Но как определить именно эффективные диеты?

Во-первых, эффективная диета должна привести к гарантированной потере веса.
Во-вторых, эта потеря должна составлять 3-10 килограмм.
В-третьих, диета должна позволять добиваться таких результатов за полторы, максимум за две недели.

При выборе эффективных диет нужно обратить внимание на то, что некоторые из них стабилизируют и улучшают обмен веществ, другие – регулируют поступление углеводов и жиров в организм с пищей, а третьи – способствуют очищению человеческого организма. Некоторые диеты содержат в себе не один, а несколько механизмов для корректировки веса.

Выбирая эффективную диету, нужно оценить свое физическое состояние, обратить внимание на образ жизни, не забывать о вкусовых предпочтениях и учитывать свое состояние здоровья. Хорошо, если определиться с выбором диеты поможет настоящий профессиональный диетолог, который учтет все факторы (в частности, предрасположенность клиента к аллергии на определенные продукты, наличие у него мочекаменной болезни, сахарного диабета или даже патологии желудочно-кишечного тракты), от которых зависит выбор диеты.